Oplossing tegen slaperig rijden? Alleen een powernap helpt

  • Slaperig rijden kan erg gevaarlijk zijn. Je kans op een ongeval wordt veel groter.
  • Frisse lucht of luide muziek helpen niet tegen slaperigheid, slapen wel. 
  • Een korte, goed geplande powernap is de enige bewezen manier om je weer alert te maken tijdens een late of lange rit.
  • Ontdek hoe en wanneer je best een powernap doet om veilig thuis te geraken.

Wat helpt écht tegen slaperigheid achter het stuur?

  • Word je slaperig tijdens het rijden? Stop en parkeer op een veilige en reglementaire plek.
  • Doe een powernap van max. 20 minuten: kort, krachtig en effectief.
  • Ook vóór vertrek kan een powernap je fris en alert maken als je nog een late rit voor de boeg hebt.

Wat is een powernap en waarom werkt hij zo goed?

  • Een powernap is een kort slaapje van 15 à 20 minuten.
  • Het geeft je opnieuw een alertheidsboost voor een 2-tal uur. 
  • Dat geeft je de kans om veilig thuis te geraken.
  • Het is de enige bewezen oplossing om slaperigheid achter het stuur te verhelpen. Zo kan je tijdelijk veilig verderrijden.

5 tips voor de perfecte powernap

1. Hou het kort

  • 15 tot 20 minuten powernappen is voldoende.
  • Een powernap van amper 8 minuten kan je brein al rebooten. Maar meestal val je pas na 7 minuten in slaap.
  • Na een powernap ben je weer alerter voor een 2-tal uur. 

2. Kies een rustige plek

  • Je kan om even waar powernappen zolang je maar comfortabel genoeg kan liggen om in slaap te vallen.
  • Dat kan zelfs in je auto zijn, maar parkeer op een veilige plek en waar het mag.
  • Vermijd je bed, want dat is bedoeld voor nachtslaap.
  • Zorg voor frisse lucht of ventilatie.

3. Zet een alarm

  • Zorg dat je zeker wakker wordt na 15 à 20 minuten, dan sta je fris en alerter op.
  • Zo voorkom je dat je in diepe slaap terecht komt.
  • Want dan ben je alleen maar trager en vermoeider als je wakker wordt. 

4. Sta onmiddellijk op

  • Sta onmiddellijk op als je alarm afloopt. 
  • Loop wat rond en drink wat water.
  • Zo activeer je je lichaam opnieuw.

5. Koffie kan helpen

  • Drink een koffie net voor je powernap, dat kan je alertheid nóg verhogen.
  • Maar vermijd cafeïne als je binnen de 8 uur aan je nachtslaap wil beginnen. 
  • Want cafeïne kan je nachtrust verstoren.

Kan een powernap overdag ook helpen tegen slaperigheid?

JA, maar...

  • Ga enkel overdag powernappen als je ook echt slaperig bent.
  • Dat wil zeggen als je je niet meer wakker kan houden. Je ogen vallen toe, je geeuwt, je voelt dat je zou kunnen indommelen als je je ogen sluit. 
  • Soms voel je je ook 'moe' overdag, dat is niet hetzelfde, maar heeft meer te maken met 'vermoeidheid'.
    Vermoeidheid los je op door iets te doen waar je energie van krijgt.

Helpen luide muziek of frisse lucht ook tegen slaperigheid?

NEE

  • De muziek luider zetten of tijdens het rijden een raampje openen, hebben geen effect op je slaperigheid.
  • Ze kunnen hoogstens wat helpen om niet nóg sneller in slaap te vallen tijdens de monotone activiteit.
  • Maar op zich doen ze niets aan de risicovolle oorzaak: je lichaam heeft nood aan slaap. Er blijft dus gevaar voor microslaapjes. Doe een powernap, alleen die kan je weer alerter maken voor een 2-tal uur.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van slaperigheid?

Wanneer word je normaal slaperig?

  1. Als je in je biologische nacht terechtkomt (de uren waartussen je normaal slaapt), word je automatisch slaperig en is het tijd voor je dagelijkse nachtrust. 
  2. Maar ook als je langer dan 17 uur wakker bent, is het heel normaal dat je slaperig wordt en dat je minder alert reageert.

Tijdens je biologische nacht of wanneer je al 17 uur wakker bent, rij je beter niet meer. Want dan is de kans heel groot dat je slaperig bent en niet alert genoeg om veilig te rijden.

Andere oorzaken van slaperigheid

  • Kortstondig slaaptekort: na een korte of slechte nacht.
  • Langdurig slaaptekort: bv. door stress, onregelmatige uren of 's nachts te moeten opstaan voor je baby.
  • Medische oorzaken: bv. slaapapneu, narcolepsie of hypersomnie.
  • Medicatie: sommige geneesmiddelen maken je slaperig (check de bijsluiter).

Bronnen: 

  • Dr. Inge Declercq (UZA)

Update: 09.12.2025